成人关系教育 · 沟通练习
难开口的话，怎样说得具体
从观察、感受和请求三个部分组织一句话，比猜测动机更便于对方回应。以下是本站编写的练习。
把观察和评价分开
“昨晚我们还没聊完你就离开了”描述的是行为；“你就是不在乎”是在推断动机。先说可确认的事情，再说明你在意的部分。
给出可回应的请求
示例：“我没能说完，有点失落。今晚能留十分钟听我说吗？”请求要有具体内容，也要允许对方提出另一个时间。
确认理解再解决
听者可以说：“你希望先把话说完，我理解对吗？”复述后再谈做法。若谈话开始升级，可约定稍后再聊，避免把暂停说成惩罚。
把这份清单带走
可在纸上记录供自己参考；无需在网页提交个人经历。清单不是诊断或同意证明。
- 观察：具体发生了什么？
- 感受：我现在有什么感受？
- 请求：希望对方做哪一件可选择的事？
依据与适用范围
本文为本站原创沟通练习与情景句式，不是临床方法、法律结论或真实案例。可按你的实际处境选用，不保证对话结果。
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